Cu toții dezvoltăm obiceiuri și convingeri. Unele ne aduc beneficii, altele ne blochează în tipare de gândire și ne limitează în acțiuni. Cum ne putem forma obiceiuri sustenabile, cu rezultate pe termen lung și nu unele pe care să le abandonăm în timp?
Dacă ți-ai propus să aduci îmbunătățiri în viața ta, acum e momentul să citești ATOMIC HABITS. Poate vrei să te lași de fumat sau să slăbești, poate vrei să treci un examen sau să citești mai mult, poate vrei să reduci stresul sau să-ți organizezi mai bine timpul, să-ți valorifici potențialul sau să dobândești o oarecare libertate financiară, poate vrei să-ți ajuți mai mult copilul sau să faci față provocărilor din viața de adolescent, poate pur și simplu, vrei să evoluezi pe cont propriu. Indiferent de obiectivul propus, James Clear are soluția.
După ani de zile în care a studiat cele mai noi descoperiri din biologie, psihologie, neuroștiințe, filosofie, împărtășește cu noi cele mai bune strategii privind formarea obiceiurilor bune și înlăturarea deprinderilor negative sub forma unui manual de instrucțiuni. Puterea obiceiurilor atomice, spune el, se regăsește în schimbările mici, dar constante, care garantează rezultate remarcabile în timp. Schimbările trebuie să respecte natura lucrurilor. Ori de câte ori îți dorești să te perfecționezi sau să îmbunătățesti ceva, apelează cu încredere la cele patru legi ale schimbărilor comportamentale: INDICII EVIDENTE, ACȚIUNI ATRACTIVE, UȘOR DE EFECTUAT ȘI SATISFĂCĂTOARE.
Dacă vrem să îmbunătățim șansele unui obicei pozitiv, trebuie să-l facem atractiv și să aducem elemente de dificultate celor negative. De exemplu, dacă vreau să nu mai petrec atât de mult timp în fața televizorului, îl voi scoate din priză după ce am terminat de văzut ceva. Data viitoare, când vreau să apăs pe telecomandă, îmi va fi greu să mă ridic și să-l bag în priză, fapt care, pe termen lung, va conduce la îndepărtarea obiceiului. Pe de altă parte, dacă îmi doresc să în mod regulat, voi pune o carte pe pat ca să-mi amintească că trebuie să citesc câteva pagini înainte de somn sau o voi pune în geantă ori de câte ori plec undeva. Cât timp am de așteptat la medic, la coafor sau în orice alt context, voi scoate cartea și voi citi. În felul acesta, voi petrece și mai puțin timp scrollând pe rețelele de socializare, voi face cât mai puține cumpărături online, voi fi mai puțin stresat, voi avea râbdare mai multă și îmi voi îmbogăți orizontul cultural.
Menținerea curiozității și a motivației reprezintă căi esențiale în drumul spre succes. Aceste lucruri se pot realiza prin angajarea în activități cu un nivel rezonabil de dificultate. Apoi, este fundamental să te îndrăgostești de acțiunile propriu zise și nu doar de rezultat, să fii fascinat de călătoria în sine și nu doar de destinația finală. Alte modalități despre care ne povestește James Clear, includ mici schimbări zilnice care pot crea diferențe mari de-a lungul anilor, sporirea gradului de conștientizare a obiceiurilor, obținerea unui progres zilnic de 1%, asumarea unei identități pe care ne-o dorim, perfecționarea convingerilor referitoare la propria persoană, scoaterea în evidență a avantajelor eliminării unui obicei negativ, pentru a-l face să pară neatrăgător, crearea unor ritualuri motivaționale făcând ceva plăcut înainte sau după efectuarea unui obicei dificil, repetarea cu regularitate a obiceiurilor bune, optimizarea spațiului personal pentru a ne ușura acțiunile, aplicarea Regulii celor două minute pentru a introduce un obicei nou, păstrarea unor evidențe ale progresului, găsirea unui partener de angajament, crearea unui contract habitual care să aibă consecințe neplăcute, alegerea unor obiceiuri care ni se potrivesc, aliniate bagajului genetic.
Așadar, putem dezvolta obiceiuri care să lucreze în avantajul sau împotriva noastră, putem să le dezactivăm pe unele sau să le îmbunătățim pe altele, putem rămâne la nivelul la care suntem sau putem să evoluăm. Alegerea ne aparține în totalitate.
SECVENȚE DIN INTERIOR:
• Obiceiurile aduc numeroase beneficii, dar reversul medaliei este că ne pot bloca în tipare de gândire și de acțiune, chiar și atunci când totul se schimbă în jurul nostru. Totul este trecător. Viața e o continuă provocare, așa încât trebuie să te analizezi periodic, pentru a verifica dacă obiceiurile și convingerile îți mai sunt favorabile.
• E mai avantajos să fii curios decât deștept. Motivația și curiozitatea sunt mai importante decât inteligența, pentru că ele declanșează acțiunea. Inteligența în sine nu va aduce niciodată rezultate, pentru că nu te impulsionează să acționezi.
• Succesul este produsul rutinei zilnice – nu al schimbărilor făcute o singură dată în viață.
• Câștigurile nete îți oglindesc obiceiurile financiare, greutatea corporală – pe cele alimentare, cunoștințele acumulate reflectă și ele rutina studiului, dezordinea reflectă ritmul în care faci curățenie, și așa mai departe, fiindcă în cele din urmă obții ceea ce multiplici.
• O mentalitate focalizată pe sisteme de acțiune reprezintă antidotul. Când te îndrăgostești de procesul evolutiv, și nu de rezultat, nu mai trebuie să-ți amâni fericirea. Poți fi fericit pe tot parcursul procesului.
• Cea mai practică modalitate de a schimba cine ești este să schimbi ceea ce faci.
• Pentru a deveni cea mai bună versiune a ta trebuie să-ți revizuiești continuu convingerile, să-ți perfecționezi și să-ți extinzi identitatea.
• De cele mai multe ori, preferăm să urmăm turma într-o direcție greșită, decât să mergem pe calea corectă de unii singuri.
• Un mecanism de angajament este o alegere din prezent care îți controlează acțiunile din viitor. Este o modalitate prin care îți determini un comportament ulterior, îți menții obiceiurile bune și le restricționezi pe cele negative.
• Fumatul te poate ucide peste zece ani, dar reduce stresul și calmează dependența de nicotină chiar acum. Alimentația în exces este dăunătoare în timp, dar îți satisface poftele pe moment.
• În cazul obiceiurilor negative, rezultatul imediat ne oferă satisfacție, însă cel final este unul nedorit. În cazul celor pozitive se întâmplă exact pe dos: rezultatul imediat este neplăcut, însă cel final este satisfăcător. Cu alte cuvinte, prețul obiceiurilor bune este plătit în prezent. Prețul obiceiurilor negative va fi plătit în viitor.
• Dacă decizi să te uiți la televizor numai după efectuarea temelor, vei avea rezultate școlare mai bune. Dacă nu cumperi dulciuri sau semipreparate de la magazin, te vei hrăni mai sănătos când ajungi acasă.
• Cea mai bună metodă este să atașezi un strop de plăcere imediată obiceiurilor care dau rezultate pe termen lung, și un strop de dificultate celor negative.
• Secretul maximizării șanselor este să-ți alegi domeniul competițional adecvat. Obiceiurile sunt mai ușor de pus în practică și mai satisfăcătoare când se aliniază unor înclinații și abilități naturale.
• Orice obicei are o versiune care-ți poate aduce bucurie și satisfacție. Găsește-l. Obiceiurile trebuie să fie atrăgătoare, dacă vrei să le menții.
• Când nu poți câștiga fiind cel mai bun, poți câștiga fiind diferit.
Autor: Lilioara-Mariana Popescu
Jurnal de Bucovina 